パリブリッタパールシュバコナーサナ

訳のわからないタイトルですね・・笑

この季節にお勧めのヨガのポーズ名です。
夏の疲れをしっかりと筋肉を使って出すと共に
全身パランスでコアを鍛え・痩身にもつながるポーズです。

見た目簡単そうに見えますが、肩甲骨・ウエスト・太もも辺り・・全身ですね笑
にもかなり効いてきますので
ぜひぜひおすすめですね。

そして、呼吸をしっかりと行う事です。
よく丹田を使ってと言いますが、丹田という内臓はないのでなかなか
イメージが難しいかも知れません。
おへそと肛門の真ん中辺りとも言いますが、はっきりしませんね。
分かりにくい方は、最初はご自分のおへそが鼻だと思って、そこから
吸う吐くを繰り返して行ってください。正に腹式呼吸ですね。

ではでは、パリブリッタパールシュバコナーサナでスレンダーに！

(^○^)

黒川

マラソン挑戦！再来！

こんにちは(^^)
長袖出勤が当たり前、の時期になりました。
会員様とお洋服の話をすると、「それは暑すぎるでしょ」と言われるほど
どうやら寒がりなわたしです。
(この前の土曜日にはニットを着てしまいました・・・(・_・;)早すぎでしょうか？)


さて。
私事ですが・・・
来月・・・


ハーフマラソン(人生二度目)に挑戦します(゜-゜)



ドキドキ。
さらに１２月には人生初のフルマラソン(＠NAHA)


会員様の中には既にどちらもご経験されている方も多く
フルマラソンのお話をいろいろ教えてくださいます。
未知の４２キロ・・・完走できるのかしら、とビビりながら
加圧ベルトを巻きトレーニングに励んでいるところであります。


明日は東京マラソンのエントリー発表日☆です(^^)♪
エントリーされた方の当選の報告、楽しみにしていますね(*^_^*)


近況報告になってしまいました(・_・;)すみません。

☆ロードバイク☆

こんにちわ。
ＭＭＭのYuka（門杉）です☆

今日は、日曜日、明日もお休みとって、４連休の方もいらっしゃるのかな・・・？？

今週末も素晴らしい秋晴れ(#^.^#)
スタジオ向かいの『俺の・・・』レストランは、今日も美味しいものを求める方で行列ができています。
さすが、食欲の秋☆

私は、あっつーい夏も大好きなので、少しさみしい気もしますが、今月初頭には、ウェイクボードに行ったり、まだまだこの季節を楽しんでいます・・・（笑）

でも、この気候になると、気持ちいい風を感じたくなってきました！！

滋賀県から出てきて、今まで、電車を交通手段としてよく利用していましたが、せっかくなので・・・ロードバイクを購入して、走ってみようかなと考えていま～す(*^。^*)

ランニングでは感じられない、風をきって走りたい～～。

もし、おすすめのバイクがあれば、教えてください！！

初心者なので、お手頃な値段からお願いしますね（笑）

みなさんも、新しい何かを始めてみてはいかがでしょうか(^O^)
きっと、笑顔になれるはず・・・
私も、これから新しい景色や、風、街並み、人に出会えるのかなと思うと、今からワクワクです☆

一緒にスポーツの秋を楽しみましょう(^^)/

では、また、スタジオで会えることを楽しみにしています☆

♡　yuka　♡

食欲の秋

こんにちは。黒川です。

秋を感じる今日この頃ですね。
季節の変わり目は体調の変化も様々に出てきます。

食欲の秋！
寒くなってくるので、動物的本能で冬眠の準備ではないですが　笑
身体に蓄えようとするため、食欲が出てきます。

といっても、なんでかここ最近食欲が落ちている私ですが・・・(-_-;)
食欲の秋が爆発する前触れなのでしょうか？？？

さて、話は戻り。。

なので、最近食欲が出てきたなぁ～と心当たりがある方は、
季節の変化に身体が順応していっているのかも知れませんね。
暴飲は良くないですが、旬の物を美味しく感謝して食すのは
身体にはとてもいい事ですので、暴飲ではなく季節を堪能しながら頂いてください。

それでは、冬に向けてトレーニング楽しんでいきましょう！(^^)

冷えによる体調不良から身を守ろう！

こんにちは、勝山です。
空を見上げると、いつもより空が高く感じます。
個人的に一番好きな季節、秋がやってきました(^^)♪


本日のテーマは「冷え」です。
冷え症は寒い時期の代表的な症状です。
夏場は服装や食事が「冷え」に対して無防備になりがちで、エアコンや冷たい飲み物、食べ物などにより、体温の低下や血行不良を起こす人が多く見られます。
9月に入り、体には夏の疲れが溜まり、さらに昼夜の気温変化も激しくなります。
季節の変わり目には体調管理をしないと「冷え」による体調不良につながります。
下記の体調不良がないか皆様チェックしてみてください。


・消化不良を起こしている
・体がだるい、やる気が起きない
・なかなか寝付けない、眠りが浅い
・手足、お腹・腰まわりが冷たく感じる
・食欲がない


⇒改善方法
☆首、手、足から冷えるので、その部分の保温
☆いつまでも夏用の寝具・パジャマは使わない
☆エアコンの使用は暑い日だけにして、設定温度も高めに設定
☆ウオーキングやストレッチなど軽い運動
☆38～40度くらいのぬるめの湯でゆっくりと半身浴をして、体の芯から温める
☆十分な睡眠


冷えは女性の悩み、と思われている男性もいらっしゃいますが
男性にも引き起こされるものですので、男性も冷えのケアを怠らずケアしてくださいね(^^)

おススメのツボ☆

こんにちは。今日は黒川です。

今日はツボのお話です。
今日はむくみに効くツボを何点かご紹介したいと思います。

むくみの原因は様々ですので、一概にツボだけ押していれば
大丈夫！という訳にはいかないのですが、
セルフケアのポイントとして参考までにです。

ひとつは、承山（しょうざん）のツボです。
ふくらはぎのヒラメ筋といわれる筋肉の切れ目
（ちょうと次の筋肉に変わる繋ぎ目あたりです。）
中央の凹部になります。

足や腰のだるさやむくみに効果的です。

もう一つは、委中（いちゅう）のツボです。
ちょうど、膝の裏の真ん中あたりです。
（すこし太い筋だあります。）

膝のだるさや、足全体のだるさにも効果的です。

どちらも１・２分、もしくは滞りが取れたと実感するまで少し強めに押してみてください。
ツボというだけあって、かなりビクっ！！としますが　笑
その瞬間にホルモンが分泌されていますので、無理のない程度で押してみてください。

それでは、これから季節の変わり目ですので、お体にお気をつけて
秋・冬に向けての体作りをしていきましょう！！



※骨の違いで、微妙にツボの場所は人それぞれ違いますが、
　参考にされてみてくださいね

食事について。

こんにちは。
勝山です。
本日より９月・・・。
2014年も残り４ヶ月となりました。



本日のブログは会員様からのお声でも多い「お食事」について・・・。

まず、全身の機能を円滑に働かせるためには
栄養素の消化、吸収し、エネルギーを生成することが重要です。

人間が毎日の食事で摂る食物とは
・糖質
・脂質
・タンパク質
・ミネラル
・ビタミン
の５大栄養素の他、水分・食物繊維で構成されています

上の栄養素の働きとは
・エネルギー源
・体の材料
・体の調子を整える
になりますが、栄養素の過不足は身体のコンディション維持や競技力、トレーニング効果に
左右されます。

つまり、トレーニングを正しく行っても栄養素が必要量摂取されないと効果は発揮されません。


「筋力トレーニング」を行う際の食事のポイントとして
１・エネルギー(糖質)の充足・・・トレーニング後はエネルギー不足になり、筋肉のタンパク質が
燃焼しエネルギーを生成してしまうことを防ぐために糖質を充足させる

２・たんぱく質の摂取・・・トレーニングによって筋繊維がはかいされるので、筋肉の材料である
たんぱく質を摂取することで筋肉がより大きく回復する

３・ビタミンＢ６の摂取

がポイントになります。



また上記を摂取できる料理などスタジオでお伝えしていきますね(^○^)♪