初ピラティス☆

こんにちは。蔵留です☆

今月からピラティスの講習会に参加し始めました！

ピラティスは、看護師だったドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が開発した「身体のストレッチ、筋力強化、バランス強化を目的とした身体調整法」です。

理想的な姿勢、動作を習得することによって、痛みの改善やけがの予防、パフォーマンス向上、生活の質の向上などを目指すエクササイズだそうです。

私はピラティスはほぼ初めての経験で、今まであまり感じたことのない部分が筋肉痛になりました！
肋骨を大きく動かす呼吸や、正しい姿勢を作るのが難しく、まだまだ練習が必要そうです(-_-;)

体幹だけでなく、四肢の筋力強化にもなるので、男性にもおすすめですよ☆
筋トレの前にウォーミングアップとして取り入れると、さらに効果が上がりそうです。






ピラティスの指導もしている山崎トレーナーは、姿勢も動きもとてもきれいですよね！
見た目以上にしんどいですが、こんなきれいなポーズが取れるように、私もがんばりたいと思います(^_^;)

ただ、やるだけでは・・・

こんにちは。

蔵留です。ただ今ファスティング中です。

今日で２日目。まだあと１日・・・
今まで何度かやったことはあったのですが、ファスティングの前後の食事がおろそかになりがちだったので、今回はしっかり計画立ててやってみようと思いました。

ファスティングの前は準備食と言って、肉や乳製品、添加物の多い食品などを控え、軽めの食事にします。
突然始めると、頭痛や眠気などの好転反応が強く出てしまうそうです。
また、消化の悪い食べ物を摂ってしまうことで、デトックスの効果も落ちてしまいます。

ファスティング後は回復食と言って、おもゆやみそ汁の具なしのような食事からゆっくり通常食に戻していきます。
以前、翌日に固形物を摂ったら、胃が痛くなりました(^_^;)
回復食をきちんとしなければ、ファスティングをしない方がいいくらい効果が落ちるそうです！









今回、準備期を２日設けたのですが、初日の夜は熱が出ました。
次の日も少し熱っぽかったです。
その前までの食事が悪すぎたのか、２日では足りなかったようです(;_:)
私のように普段の食事が乱れ気味の方は、準備期を長めにとることで強い好転反応が出てしまう事を防げるそうです。

酵素の量が足りないと疲労感も感じやすくなるそうなので、ただやるだけではだめなんですね。

食事を我慢してのファスティング。せっかくやるなら、より効果が高い方法で頑張りましょう(^^)/

☆NEW アイテム☆

こんにちわ。
MMMのもんちゃん（yuka）です。

久しぶりの投稿です。皆さん、今日はやっと梅雨らしいお天気ですね。。。
日本は、四季があるから旬のお野菜や、お米などを楽しめるのだと思います。

先日、田舎に帰る途中、新幹線の窓からは、しっかり植えられた稲。美しい緑一面の田んぼに心奪われていました。地元も山と、琵琶湖、田んぼに囲まれているので、ほっこりしますし、何とも言えない緑の香り。懐かしかったですよ。

雨は、憂鬱になる方も多いかと思いますが、雨（お水）の役割を考えると少し好きになりませんか？

私は、年を重ねるごとに雨も好きになっていきました。もちろん夏のあっつーーい時期も大好きですが(^^)/
そんな、梅雨も7月後半まで。もうすぐ本格的な夏がやってきますね。
夏に向けて、サマーBODY目指してますか？？

今日は、MMM南青山店にやってきたNEWトレーニングアイテムのご紹介です。
テクノジムのダンベルです。

ただのダンベルなのですが、どこか可愛い♡♡
スタイリッシュでしょ？？(^O^)
意外と重たく、調節も可能なので、キネシスと両方を使い、さらに美しい筋肉を作っていきましょう！！
男性にもおすすめです。

まだまだ間に合います。これから１ヶ月。今の自分と勝負しましょう(^^)/

では、今日も元気に頑張りましょう☆

MMM　yuka